Чтобы понять, идете ли вы по дороге своего потенциала или нет, прислушайтесь к себе. Ваше самоощущение — это первый и важнейший сигнал о том, что с вами происходит.

На картинке ниже вы найдете несколько мыслей, которые могут указывать на то, что вы недовольны тем, как вы реализуете свой потенциал.

Если у вас набирается БИНГО хотя бы из 3-х этих мыслей в вашей голове, то возможно, вы на пороге личностного кризиса, и эта статья предназначена именно для вас.

Или психологическим языком, вы не осознаете свои ценности.

Мы часто не реализуем свой потенциал, потому что не знаем, чего именно хотим и где он может находиться. Мы часто живем жизнью, которая считается правильной или успешной, но она не всегда соответствует нашим истинным ценностям и желаниям.

Чтобы реализовать свой потенциал, нужно знать, что для вас по-настоящему важно, и действовать в этом направлении.

Понимание своих истинных ценностей - может быть ключом к раскрытию вашего потенциала. Ведь именно ваши личные жизненные ценности направляют вас, вдохновляют и придают смысл вашей жизни. Они подсвечивают в каких областях вы можете самореализоваться лучше всего и при этом получать удовольствие.

КАК ПРЕОДОЛЕТЬ ЭТОТ БАРЬЕР

Начните с рефлексии и определения ваших истинных жизненных ценностей. Чтобы не перепутать их с временными потребностями, чужими желаниями или модой, обратитесь за помощью к специалисту по когнитивно-поведенческой терапии. Он поможет вам отделить ваши реальные ценности от социально приемлемых ответов, в стиле "Семья, Карьера, Друзья". В таком случае вы будете чувствовать, что живете свою жизнь, а не гонитесь за чьей-то мечтой.

А если вы хотите попробовать сделать это самостоятельно, у меня есть для вас подробная инструкция по идентификации личных ценностей. Она состоит из научно доказанных методик и практик из когнитивно-поведенческой терапии.

Важно не только знать свои ценности, но и интегрировать их в свою жизнь, создавая цели и планы на их основе. Таким образом, вы будете двигаться навстречу своему потенциалу и делать то, что делает вашу жизнь вашей.

Часто так не происходит, и люди продолжают жить по чужим ценностям и моде. Например, они могут быть слишком самокритичными или придерживаться чрезмерно высоких стандартов. Поэтому даже после выявления собственных ценностей вместе с КПТ-терапевтом, они все равно не могут измениться. Они считают, что их потенциал или ценности недостаточно привлекательны, чтобы перестроить свою жизнь по ним.

Это похоже на то, что человек еще не принимает себя, предпочитая следовать привычным стандартам общества. Здесь задача терапевта КПТ помочь вам увидеть реальные перспективы от следования этим ценностям и стратегии внедрения, плоды которой будут высоко оценены вами.

Или вот, например, моя подруга Liza, о которой я рассказала в статье "Как Жить и Планировать с Учетом Своих Личных Ценностей".

Она долгое время работала на Манхэттене, угощая коктейлями таких людей, как Бейонсе или Анна Винтур. Она жила в ритме ценностей Нью-Йорка и почти каждый год переживала сильное выгорание. А свою мечту организовывать атмосферные, авторские ужины на природе она всегда откладывала в долгий ящик.

Так что возможно, и вы живете чужими ценностями. Это может создавать препятствия для реализации вашего потенциала. На этот случай у меня также есть статья, которая поможет внедрить ваши ценности в жизнь: Как Жить и Планировать с Учетом Своих Личных Ценностей.

КАК ПРЕОДОЛЕТЬ ЭТОТ БАРЬЕР

После того, как вы определили свои ключевые ценности, наступает момент внедрить их в свою жизнь таким образом, чтобы они направляли вас. Это означает:

• Ставить цели и планы, соответствующие вашим ценностям
• Принимать решения с учетом этих ценностей
• Общаться с людьми, которые поддерживают ваши ценности
• Отмечать свои победы и достижения в этих областях

Но если вам кажется, что ваш потенциал или ценности недостаточно классные, то попробуйте провести психологический эксперимент:

Шаг 1. 3 месяца поживите в соответствии со своими истинными ценностями. Внедрите их во все сферы жизни и наблюдайте за своими ощущениями. Отслеживайте настроение и уровень энергии с помощью дневника эмоций.

Шаг 2. Следующие 3 месяца попробуйте пожить по ценностям, которые вам кажутся классными. Внедрите их во все сферы жизни и опять же наблюдайте за собой с помощью дневника. Отслеживайте настроение и уровень энергии.

Шаг 3. Сравните свою жизнь на этих промежутках времени. В какой их этих периодов вы ощущали больше счастья, мотивации и вдохновения? А где было больше стресса, тревоги и недовольства собой?

Выберите тот набор ценностей, который вам больше всего понравился, и затем приступайте к развитию своего потенциала, связанного с ними.

Иногда мы настолько уверены в своих идеалах и видении будущего, что не замечаем реальность других людей. Фокусировка на своей картине идеального мира может помешать достижению цели из-за препятствий, особенно при работе в команде и взаимодействии с другими людьми. Поэтому важно не только придерживаться своих ценностей, но и учитывать чужие ценности и взгляды на мир.

Чем быстрее вы поймете, как устроена реальность вокруг вас и что двигает людьми, тем лучше сможете разыгрывать шахматную партию на поле своего потенциала.

КАК ПРЕОДОЛЕТЬ ЭТОТ БАРЬЕР я лучше объясню на примере Сергея Дивина, человека, который 15 лет управлял EPAM Systems:

"Наиболее проблемная вещь, которая мешала мне реализовываться раньше, это вера в существующую справедливость. Это убежденность в том, что мир вокруг меня устроен правильно, по какой-то обоснованной логике. Эта логика важна для всех, и все должны ее придерживаться.

Если кто-то в моем профессиональном окружении не соответствовал моим представлениям о хорошем и плохом, я решительно удалялся или прекращал отношения. Успешная карьера или бизнес требуют взаимодействия с другими людьми, поэтому мне всегда было трудно сотрудничать с людьми, которые отличались от меня по ценностям, даже если они были профессионалами.

Со временем я осознал, что мои ценности - это часть моего жизненного опыта. Сейчас я стал более циничным и спокойным в отношении взглядов людей на хорошее и плохое. Теперь больше строю партнерские отношения с сотрудниками на основе баланса интересов."

Сергей Дивин, сооснователь Академии визуальных коммуникаций RE:DESIGN, бывший управляющий директор EPAM Systems

Иногда усердная работа без цели или активное обдумывание идей — это не выход.

Итак, вы знаете, в каком направлении хотите самореализоваться. Однако, если у вас нет четких целей и планов, это движение скорее всего будет хаотичным, и мотивация быстро иссякнет. Обычно такие люди много говорят о своих идея, но до реализации не доходят.

КАК ПРЕОДОЛЕТЬ ЭТОТ БАРЬЕР

Важно не просто прокручивать идеи в голове и вдохновленно рассказывать о них окружающим, но и поставить цель, которая будет для вас:

• Вдохновляющая
• Конкретная
• Измеримая
• Реалистичная
• Определенная во времени

Лучше всего ставить цели на каждый месяц и на год, исходя из ваших личных ценностей.

Если у вас есть список ваших целей на 2023 или 2024 годы, проверьте, соответствуют ли эти цели вашим ценностям. Если вы заметили цели, противоречащие вашим ценностям, спросите себя: "А зачем мне это нужно?". В противном случае, у вас могут быть лишние цели, что вызывает ненужную тревогу и стресс.

Более подробно об этом можно прочитать в моей статье
"Следуя за своим сердцем: Как жить и планировать на основе уникальных личных ценностей".

Я часто встречаю людей с нереалистичными ожиданиями и высокими стандартами. Такие требования к себе и своему потенциалу скорее начинают блокировать, чем мотивировать человека. Все потому, что он попадает в один из следующих замкнутых кругов:

В итоге желание сделать все идеально часто приводит к обратному эффекту: человек застревает, прокрастинация и разочарование. Опыт в мире стартапов научил меня действовать постепенно, выполнять задачи на необходимом и достаточном уровне, вместо стремления к идеальности. Такой подход позволяет мне быстро учиться и прогрессировать.

Вот прекрасный пример того, как моя подруга Юля справилась с высокими ожиданиями от современных женщин-мам-предпринииателей:

"Когда я стала мамой, будучи уже предпринимателем, я столкнулась с нереалистичными ожиданиями, рассеянным вниманием и большим чувством вины. Это меня здорово затормозило. Внешне культура Силиконовой долины, где я жила, показывала мне картину, где успешные женщины все отлично совмещают. Но когда я начала капать глубже, поняла, что у все переодически "проваливаются" и мое чувство вины стало уменьшаться. Тогда-то я и перестала на себя давить этой "гармоничной женской реализацией во всех моих сферах" и другим не позволяла этого делать.

А подход "Приоритеты в моменте", помогает мне совмещать роли мамы и профессионала, а еще и заботиться о себе. Вот у меня есть общие жизненные приоритеты, а есть приоритеты в моменте. Когда я замечаю, что сейчас сильно проседает, то направляю туда свои силы, не пытаясь дотянуть всё до идеала."

Юлия Прокопович, мать двоих детей, венчурный капиталист, партнер-основатель фонда Interface Fund

КАК ПРЕОДОЛЕТЬ ЭТОТ БАРЬЕР

Для любителей высоких стандартов есть отличная техника из КПТ — Принцип 80%. Попробуйте провести эксперимент и выполнять все задачи на 80% в течение целого месяца. Перед стартом опишите плановые задачи и ожидания от такой деятельности, а также ваше эмоциональное состояние при таком подходе. А когда закончите, посмотрите и запишите результаты:

• Как изменилась ваша эффективность и скорость?
• Как выполнение задач на 80% повлияло на результат?
• Как изменилась ваша продуктивность и эмоциональное состояние при таком подходе?

Современные психологи связывают страх рисковать также с тем, что некоторые люди слишком сосредоточены на страхе неудачи и негативных убеждениях в стиле:

1. "Неудача - это катастрофа для меня."
2. "Я не умею справляться с проблемами"
3. "Ещё одна неудача? Все, я обречена! Я не смогу справиться с этим, и всё пойдёт к чертям."
4. "А что если у меня не получится и все увидят, как я облажаюсь?"
5. "Нужно стремиться избегать проблемы

Для того, чтобы реализовать свой потенциал, важно научиться справляться со страхом неудачи и разными негативными, нереалистичными установками. Здесь главное научиться смотреть на ситуацию максимально объективно, а не с точки зрения Черно-Белого мышления, и помнить о большой награде, которая ожидает вас на этом пути.

КАК ПРЕОДОЛЕТЬ ЭТОТ БАРЬЕР

Сфокусируйтесь на поиске решений и возможностей для роста:

Шаг 1. Для начала, обеспечьте удовлетворение своих базовых потребностей на безопасном уровне.

Шаг 2. Распишите все риски, которые могут угрожать вашей желаемой цели. И для каждого из них напишите план действий, как будете справляться с ним. Тут ваша задача предусмотреть какие трудности могут возникнуть и подготовить для них план действий.

Шаг 3. Если вы уже это сделали, но все равно испытываете страх рисковать, попробуйте поработать над своим установками и отношением к проблемам.

Вместо привычных:

1. "Неудача - это катастрофа для меня."
2. "Я не выдержу публичного провала"
3. "Я плохо справляюсь с проблемами"
4. "Мне нужно стремиться избегать неудачи"
5. и других негативных убеждениях о неудачах, риске или трудностях.

Попробуй сформулировать более позитивные и реалистичные установки:

"Неудачи являются частью жизни и ничего с этим не сделаешь – просто надо их спокойнее воспринимать"

"Я умею справляться с большинством проблем и при необходимости могу научиться делать это лучше"

"Я не умру, если провалюсь с этим делом"

"Все! Это уже случилось. Я просто должен действовать..."

"Ну что ж – попался тебе лимон, делай из него лимонад..."

"Я с этим справлюсь (сам или с поддержкой)..."

"Неудача это не так важно, главное, что я получу ценны опыт"

Синдром отложенной жизни сегодня очень распространен. Часто мы долго занимаемся самоанализом, подготовкой к "прыжку" или ожиданием удачной возможности. И тогда, когда "звезды сойдутся", мы будем жить долго и счастливо. Вместо того чтобы начать менять жизнь уже сейчас, такие люди откладывают целевые действия на потом и обещают сделать это "как только, так сразу". В итоге они отодвигают работу над своим потенциалом снова и снова повторяя:

• "Сейчас еще неподходящее время."
• "Моя идея еще недостаточно продумана."
• "Я еще не нашел подходящих людей."
• "У меня еще мало опыта"
• "У меня недостаточно большая финансовая подушка безопасности"

Однако идеального времени для начала реализации своего потенциала возможно уже никогда не будет. Как только вы это поймёте, жизнь заиграет другими красками.

КАК ПРЕОДОЛЕТЬ ЭТОТ БАРЬЕР

Попробуйте начать с маленьких шагов, которые вы можете сделать, чтобы двигаться в сторону своего потенциала. Они подробно описаны в пунктах 3 и 4.

А если вы еще не уверены, что момент подходящий для принятия того или иного решения, то попробуйте технику "Алгоритм Принятия Взвешенных Решений", чтобы взвесить варианты и начать двигаться в нужном направлении.

Возможно, вы человек с фиксированным типом мышления. Такие люди считают, что интеллект, талант и другие качества являются врожденными и неизменными. Если они не очень хорошо разбираются в чем-то, они обычно думают, что никогда не смогут стать в этом хорошими. Такие люди часто боятся или даже избегают изменений. В отличие от людей с развивающимся тип мышления, которые считают, что интеллект и талант могут быть развиты с помощью практики и усилий. Они знают, что все когда-то были новичками.

Для того, чтобы реализовать свой потенциал, необходимо быть готовым к изменениям и научиться видеть в них возможности для роста.

У меня есть клиентка с фиксированным типом мышления. Она убеждена в том, что:

1. Она недостаточно умна или талантлива, чтобы достичь своих целей, поэтому испытывает сильную тревогу даже в простых задачах.
2. Ей страшно знакомиться с новыми людьми, которых она считает умнее и талантливее.
3. Почти каждую неудачу она считает приговором и часто ничего не делает для исправления ситуации и себя.

Чтобы справиться с этим и изменить такой тип мышления, мы проводим множество "тестов" реальности с помощью поведенческих экспериментов и наблюдаем, как все происходит на самом деле в жизни.

КАК ПРЕОДОЛЕТЬ ЭТОТ БАРЬЕР

Бросьте вызов фиксированному образу мышления:

Выберите сферу или занятие, где бы вы хотели попробовать себя. Заручитесь поддержкой хотя бы одного человека, который верит в вас.

1. Представьте в подробностях, как вы будете это делать, несмотря на самокритику. Составьте план с целями. Подумайте о том, какие трудности могут возникнуть и как вы с ними справитесь.
2. Действуйте. Позитивные мысли побуждают человека к действию. Даже если вы не уверены в успехе, все равно принимайте решение и действуйте.
3. Ловите себя на мыслях в терминах фиксированного мышления. Если сделаете ошибку, не отчаивайтесь, а задумайтесь, как улучшиться в следующий раз. Не говорите, что вы не предназначены для этого или не рождены для того, чтобы стать такими. Сфокусируйтесь на своих усилиях и достижениях.
4. Останавливайте слишком бурную реакцию на проблемы. Если вы испытываете неудачу и считаете, что лучше было бы не браться за это из-за недостатка навыков и умений, помните, что всегда можно научиться. Первый раз может быть неудачным, но не стоит отчаиваться. Сделайте выводы, извлеките уроки и попробуйте снова. Даже если и во второй раз не получится, попробуйте еще раз. Замените мысль "У меня не получится" на "Я не уверен, что смогу сразу, но я знаю, что смогу научиться. Все придет с практикой".
5. Рефлексируйте после каждого важного шага. Рефлексия - ключ к развивающемуся образу мышления. Если вы не задумываетесь о своей роли в своих успехах или неудачах, будет сложно разработать стратегию и улучшить себя. Так что, задавайте себе вопросы о своих усилиях, стратегии и ресурсах:

• Могу ли я тренироваться усерднее?
• Использую ли я лучший график для репетиций?
• Есть ли для меня лучший способ подготовиться к следующему тесту?

Если вас окружают люди, которые вас не понимают, не поддерживают или даже обесценивают ваши усилия, то двигаться вперед к своему потенциалу становится крайне сложно.

Посмотрите вокруг. Возможно, вам не хватает единомышленников, которые разделяют ваши интересы, помогают или хотя бы просто верят в вас. Особенно, если вы собираетесь заниматься бизнесом, здесь без союзников будет адски трудно.

КАК ПРЕОДОЛЕТЬ ЭТОТ БАРЬЕР

Найдите сообщников, которые помогут вам достичь ваших целей и поддерживать вас на пути к реализации вашего потенциала:

1. Поставьте себе цель, найти людей, которые разделяют ваши интересы и цели. Присоединяйтесь к сообществам и организациям, где вы можете встретить единомышленников. Найти хотя бы одного - это уже много стоит.
2. Будьте открыты для новых знакомств и возможностей. Попросите друзей познакомить вас с интересными людьми. Не бойтесь выйти из зоны комфорта и вступить в разговор с незнакомыми людьми.
3. Будьте активны и искренни в общении с потенциальными сообщниками. Задавайте вопросы, высказывайте свои идеи и предложения. Поддерживайте их в их проектах и идеях. Разделитесь с другими своими знаниями и опытом.

Очень трудно добиться успеха, если твой собственный разум строит козни. Люди с проблемами психического здоровья часто сами себе усложняют все вдвойне.

Депрессия может сделать вас настолько уставшим и измученным, что на простую задачу потребуется втрое больше времени. Тревога означает, что ваш разум переполнен мыслями о будущем, и вы не можете сконцентрироваться на настоящем. Постоянные переживания быстро истощают ваши силы и усиливают деструктивную самокритику. СДВГ у взрослых сильнее всего сдерживает людей с высоким IQ. Все эти умные вещи пропадают даром, потому что вы не можете закончить проекты. Или вы просто уходите прямо до того, как произойдет что-то хорошее. Расстройства личности означают, что вы тратите много времени на взаимодействие с непонимающими вас людьми, что отнимает много времени, которое могло бы быть использовано для реализации вашего потенциала.

КАК ПРЕОДОЛЕТЬ ЭТОТ БАРЬЕР

Найдите источник правильной поддержки или лечения со стороны психотерапевта, коуча или консультанта по когнитивно-поведеченской терапии. Такой специалист создаст безопасное пространство, позволит вам увидеть новую перспективу и пробовать новые способы мышления и существования, раскрывая ваш потенциал.

Я уже 3 года помогаю женщинам с тревогой через свои IT-продукты и индивидуальный коучинг. Этот опыт показал мне огромную скрытую силу и потенциал, который есть у женщин с повышенной тревожностью. Но, к сожалению, большинство из них тратят свою энергию на переживания о будущем, которое с 90% вероятностью не сбудется. Именно на эту вредную привычку рекомендую обратить внимание.

Люди с повышенной тревожностью большую часть времени просто прокручивают в голове одни и те же тревожные мысли, но не переходят к действию и не решают проблему. Им кажется, что переживания помогают им справиться с проблемами, но чаще всего это заблуждение. Решать проблемы помогают действия, а не переживания. Такие люди тревога часто приводит к нервным срывам, невозможности расслабиться и выгоранию.

Ситуацию с переживаниями усугубляет наличие следующих заблуждений, которые не дают им выйти из порочного круга неполезных переживаний:

КАК ПРЕОДОЛЕТЬ ЭТОТ БАРЬЕР

Итак, если вы уже устали от своих "А что если..." и негативных мыслей, то попробуйте перестроить свой процесс переживания и сделать его более полезным и реалистичным с помощью КПТ техники "Здоровый процесс переживания":

Шаг 1. О чем я переживаю?

Записываем все тревожные мысли, которые крутятся в голове. Потом берем каждую отдельно и тестируем.
Например: Я боюсь, что через 3 года у меня закончится паспорт и я не смогу сделать новый из-за границы.

Шаг 2. Могу ли я что-то с этим сделать?

• Если Нет. То это проблема слишком гипотетическая сейчас и переживание бесполезно.

Тогда я переключаю свое внимание и эмоции на другое занятие и дистанцируюсь от это переживания.

• Если ответ Да, то нахожу информацию и пишу план действий, как решить эту проблему.

Шаг 3: Могу ли я что-то сделать из этого плана прямо сейчас?

• Если нет. То планирую что и когда я могу и переключаюсь.
• Если ответ да! То я делаю все что моих силах на данным момент и опять же переключаюсь на более приятное занятие.

Вот такой он, здоровый процесс переживания. Важно сделать эту технику хотя бы 10 раз письменно в журнале, чтобы ваш мозг смог делать ее автоматически в уме.

Реализация своего потенциала может быть сложной задачей, но справиться с ней абсолютно возможно и безусловно стоит каждого вложенного в неё усилия. Важно понимать, что у каждого из нас есть большой потенциал.

Я надеюсь, что вы сможете найти в себе силу и решимость не только увидеть свои ценности и потенциал, но и активно использовать их для достижения счастья и жизненных целей.