Эта статья поможет определить ваши персональные ценности, расставить приоритеты и снизить тревогу в стиле "А что, если...".
Три года назад работа с моими ценностями стала поворотным моментом. Я поняла, что для меня на самом деле важно в этой жизни, и стала ориентироваться на себя, а не на ожидания других или моду.
    Гайд для женщин:
    Как проработать свои личные ценности, чтобы снизить тревожность
    10 минут чтения + практика
      Эта статья для вас, если в голове крутятся следующие мысли:
      "Я чувствую, что живу не свою жизнь."
      "Мне все кажется важным, и я не могу этого не делать."
      "Я уже не знаю, зачем я делаю то, что делаю."
      "В моей жизни слишком много "надо", и слишком мало "хочу"."
      "Каждый год я ставлю много целей, но не выполняю их."
      "Мне сложно принимать решения, даже простые."
      1. Признаки того, что вы живете в отрыве от своих ценностей
      Во время недавней поездки в Нью-Йорк я встретилась со своей подругой Лизой, которая каталась на эмоциональных качелях между радостью и тревогой. Я понимаю, что жить в Нью-Йорке без тревоги почти невозможно. Но ее переживания о будущем были настолько сильными, что мешали ей спать, работать и наслаждаться жизнью, которую она так долго строила. Даже спорт не помогал.

      Когда я ее слушала, то заметила, что она поставила себе 2023 года чуть ли не 100 целей, которые иногда противоречили друг другу. Например цели по высокому доходу противоречили планам больше времени тратить на себя и больше путешествовать. Нестыковочки!

      Многие из нас, как и Лиза, ставят большое количество важных (как нам кажется) целей каждый год. И это как бы нормально, потому что мы живем в век достигаторства. Быть супер-женщиной и успешной во всем сейчас очень модно.

      Но если вы при этом испытываете тонны стресса и тревоги из-за всех этих целей и постоянно выгораете, то это сильно снижает качество вашей жизни и делает ее бессмысленной гонкой.

      Вот несколько признаков, что вы внутри этого тревожного колеса:
      • Ощущение сильной усталости, даже утром.
      • Нет энергии для общения с друзьями или знакомств с новыми людьми.
      • Трудности с расслаблением.
      • Легко раздражаетесь, даже по мелочам.
      • Трудности со сном или пробуждением утром.
      • Тяжело сконцентрироваться на работе.
      • Много прокрастинации и откладывания задач.
      • Неприятные физические ощущения: давление в груди, боль в животе, запоры или головные боли.

      Если у вас есть 3 или более из перечисленных признаков за последние 6 месяцев, то это может означать, что у вас есть проблемы с ментальным здоровьем и стрессом. Люди, испытывающие эти признаки, часто берут на себя слишком много, не понимая своих пределов, приоритетов и ценностей.

      А вот и другие признаки жизни в отрыве от своих ценностей:
      • Трудности с принятием решений
      • Не получается достигать целей и поддерживать мотивацию
      • Тяжело говорить НЕТ
      • Затруднения в честности с собой и другими
      • Не получается строить длительные отношения
      • Ощущение пустоты и отсутствия цели в жизни
      "Если человек теряет смысл жизни, то это значит, что он находится в отрыве от своих ценностей."
      2. Что такое персональные ценности?
      Большинство людей скажет, что это семья, друзья и работа.

      Но я скажу - чушь! Извините, но вы себе врете. Это не ваши ценности, это общественный стандарт, навязанный вам извне.

      Личные ценности - это принципы и убеждения, которые направляют ваши решения и действия в жизни. Они являются тем, что для вас наиболее важно и отражают то, за что вы стоите.

      Ваши истинные личные ценности:
      • Уникальны для вас
      • Сформировались еще в детстве и являются основой вашей личности.
      • Скорее всего, они будут вести вас всю жизнь (если в ней не будет слишком сильных и непереносимых потрясений).

      Персональные ценности есть у каждого
      . То, что мы делаем в нашей карьере и личной жизни, все зависит от них. Жить может быть намного проще, когда вы знаете свои истинные ценности и принимаете решения с их помощью.

      Ценности отличаются от целей. Цели ориентированы на будущее и имеют определенные пункты назначения, например, изучение нового навыка на работе или похудение на 10 фунтов. Ценности являются скорее направлениями на компасе, чем конкретными целями, такими как честность или здоровье.

      Вот еще несколько полезных метафор для ценностей:
      1. Полярная звезда
      2. Музыка, которая ведет
      3. Принципы для жизни
      4. Жизненное кредо
      5. Миссия
      Следуя за своими ценностями, вы будете любить эту жизнь, меньше беспокоиться и легче справляться с трудностями.
      3. Почему важно жить, опираясь на ценности, особенно для современных женщин?
      Понимание ваших ценностей необходимо, потому что они придают смысл и цель вашей жизни. Это основа вашей личности, которая помогает строить планы, исходя из того, кто вы есть и чего вы хотите достичь. Когда вы живете в контакте с ценностями, вы лучше чувствуете удовлетворение и радость от своей жизни.

      Что дают ценности:
      • Наполняют жизнь смыслом
      • Помогают получать удовольствие и любить
      • Помогают ставить значимые цели и планы
      • Придают структуру вашей жизни
      • Стимулируют творчество и развитие аутентичности
      • Связывают с другими людьми
      • Помогают лучше справляться с трудностями
      Так что же насчет женщин?

      Общество подарило нам множество стереотипных сценариев, которым женщины должны следовать, независимо от наших личных ценностей:

      • Выйти замуж
      • Стать мамой
      • Стать хорошей мамой
      • Достичь успеха в карьере
      • Быть сексуальной и красивой
      • Быть хорошей женой
      • Быть мудрой и бла-бла-бла
      Однако эти шаблоны не приносят счастья или смысла в жизни многих женщин. Все потому, что они не соответствуют их ценностям. Кроме того, общество обычно предпочитает, чтобы мы следовали заранее определенным программам, а не своим внутренним ориентирам.

      Ой, что-то я не туда ушла ????. Ну короче.

      В сегодняшнем хрупком мире, где с одной стороны пандемия, а с другой война, роль женщин велика как никогда. Поэтому важно, чтобы мы знали, чего мы хотим, и уверенно достигали своих целей. Миру от этого будет только лучше.
      4. Как связаны ценности с тревожностью?

      Тревога и тревожные расстройства - это основа ползучей пандемии психического здоровья в ближайшем будущем. И статистика показывает, что для женщин эта ситуация гораздо опаснее. Тревожные расстройства встречаются у женщин в два раза чаще, чем у мужчин, и цифра растет с каждым годом. На это есть свои причины: культурные, гормональные, а также насилие. Вот интересные материалы, где можно больше об этом почитать тут

      А еще я нашла интересное исследование, которое доказывает, что жизнь, основанная на ценностях, снижает тревожность и улучшает качество жизни у женщин, склонных к генерализированной и социальной тревожности. Так что связь, как видите, здесь прямая, и имеет смысл уделить этому внимание.

      В итоге - понимание наших ценностей помогает нам справляться с жизненными препятствиями, тревогой и быть эмоционально устойчивыми даже в трудные времена, такие как война или революция.

      Take control of your
      anxiety today!
      Try anxiety relief rituals for women
      with the CenterMe App
      5. Как определить свои личные ценности
      Наконец-то настало время для практики!
      Все следующие упражнения можно выполнять самостоятельно. При этом работа с личным психотерапевтом или коучем тоже будет отличной идеей. Потому что добраться до истинных ценностей через социальные установки может быть довольно сложно, но оно того стоит. Я всегда помогаю своим клиентам в этом процессе и вижу большие изменения в их жизни. Обожаю эту часть работы! Так что приступим!
      Discovering your true values through social stereotypes can be very challenging, but it's worth it. Your values are a central part of who you are and who you want to be. You can use them as a guide to make the best choices in any situation.
      Шаг 1. Подумайте, что для вас самое важное в жизни

      Ответьте честно на следующие вопросы и запишите свои ответы в любом порядке.
      1. Что для вас самое важное в жизни?
      2. Без чего вы не можете и не хотите жить?
      3. Что делает вас счастливым?
      4. Когда вы чувствовали себя наиболее счастливыми и удовлетворенными жизнью? Что вы делали при этом?
      5. Какие у вас были мечты в детстве? Что они значили для вас?

      Совет:
      Не спешите сразу отвечать на вопросы. Возьмите время, чтобы жить с этими вопросами и почувствовать ответы в своем сердце. Будьте максимально честны с собой. Вы всегда можете вернуться к статье, если сохраните ее или отправите другу.

      Постарайтесь избежать навязанных стереотипов: семья, работа, друзья. Копайте глубже. Ищите свои ценности в том, что вы делаете и любите просто за процесс, а не для того, чтобы получить любовь или вознаграждение.

      Результат: После выполнения этого упражнения у вас должен получится список из 10 ценностей, которые наиболее важны для вас в жизни. Это должно быть то, без чего вы не можете представить свою жизнь. Запишите их, отложите в сторону и перейдите к следующему шагу.

      Вот я собрала для вас 100 разных ценностей для вдохновения и их описания:
      Шаг 2. Вспомните своих любимых героев

      Вспомните свою любимую сказку, книгу, мультфильм или фильм из детства. Вы, наверное, смотрели его множество раз, хотели игрушки и даже наряжались как персонажи.

      Вспомнили? Теперь ответьте на следующие вопросы об этом произведении:
      • О чем было это произведение? Каков был его сюжет?
      • Кто был самым интересным и приятным персонажем для вас? Что привлекло вас в ней/нем?
      • Что было важно для этого персонажа и к чему она/он стремился?
      • Подумайте о том, почему она/он это делал и чего хотел добиться в жизни.
      • Какие были основные ценности этого персонажа?

      Совет:
      Если трудно вспомнить, попросите помощи у родителей. Но лучше попытаться вспомнить самостоятельно. Обычно первая мысль и есть правильная.

      Часто наши ценности закладываются через культуру. Миллениалы поймут эту картинку. Наши ценности = ценности наших героев. Так что вспоминайте своих.

      Результат: Вероятно, ценности вашего героя являются также вашими ценностями. Запишите их и свяжите со списком выше.
      Шаг 3. Приоритизируй

      Среди ваших ценностей важно установить приоритеты. Сравните списки из предыдущих двух этапов и создайте единый ТОП-3 ваших ценностей. Решите, какие из них наиболее важны и заслуживают полного вашего внимания и реализации. На каких из них вы готовы сконцентрировать свою жизнь.

      Совет: Обычно я сравниваю ценности попарно и устраиваю "батлы". Критерий один - готов ли я жить без этой ценности или нет.

      Результат: В итоге должны получиться ТОП-3 ценностей, которые делают вас счастливыми, придают смысл вашей жизни и направляют вас.
        Шаг 4. Проверь себя

        Иногда люди путают свои ценности со потребностями или желаниями других людей, например, родителей.

        Чтобы проверить, твои ли они, важно отделить их от следующих похожих вещей:
        • Временные потребности
        • Временные желания или эмоции
        • Желания других людей
        • Заблуждения о счастье (в стиле "счастье нужно заслужить").
        • Неполезные установки и правила жизни ( в стиле " я должна жертвовать собой, чтобы меня любили")
        Все это влияет на ваши действия и выборы, но это не ваши ценности. Они более мелкие и временные. А ценности постоянны и, скорее всего, будут такими же через 10-20 лет.
            Вот еще несколько проверочных вопросов:

            1. Являются ли эти ценности действительно важными для меня?
            2. Чувствую ли я, что моя жизнь будет неполной без них?
            3. Буду ли я счастлив, если буду следовать этим ценностям в течение следующих 10 лет?
            4. Буду ли я следовать им, даже если никто из моих родных и друзей не поддержит меня в этом?
            Если вы ответили "да" на все эти вопросы, то вы определили свои истинные ценности.
            Поздравляем! Теперь у вас есть 3 важных личных ценности, которые будут направлять вас и придавать смысл вашей жизни.
            Мы поработали с Лизой 3 часа, и её ценности были выявлены. Хотя она местами брыкалась и пыталась убежать от выбора, но в итоге отлично справилась. Затем Лиза пересмотрела её цели на 2023 год, исходя из новых ценностей и приоритетов. В результате она отказалась от ненужных пунктов списка, которые не приносили удовлетворения и отнимали много энергии.

            В итоге, вместо приоритетов:
            • Высокого финансового достатка
            • Путешествий
            • Поиска новых отношений

            Она осознала, что на самом деле делает ее счастливой:
            • Забота о себе и своем духовном развитии
            • Инновации и творчество
            • Путешествия

            В результате она сейчас путешествует по Европе и учится жить и планировать свою жизнь в соответствии со своими ценностями.

            Если вам нужна помощь с этими практиками или у вас есть вопросы, не стесняйтесь обращаться ко мне. Мне очень интересно узнать, как у вас получилось и что вы узнали о себе нового.

            После того, как вы определили свои ценности, важно интегрировать их в свою жизнь, принимать решения и строить планы на их основе.
              Learn More
              Hi! I'm Sia Science Witch.
              I believe anxiety is a gift, not a curse, and I can prove it.
              #about #mission #story
              Happy to have you on my blog!
              My name is Sia Marinich and I am a certified coach and consultant in Cognitive Behavioral Therapy (CBT), as well as the CEO of CenterMe, a mental health startup.
              In this blog, I focus on learning and adapting the most effective CBT tools to help women manage anxiety, stress, and their self-criticism, which can hinder them from reaching their full potential.

              ©CenterMe Health. All rights reserved